Um dos principais problemas é manter a tela baixa, o que leva à inclinação prolongada da cabeça e aumenta a sobrecarga sobre a musculatura cervical e os ombros.
A recomendação é elevar a tela e utilizar teclado e mouse externos, permitindo ajustar separadamente a posição da tela e dos braços. Cadeira, mesa e apoio para os pés também devem favorecer o conforto.
Não existe uma postura perfeita para permanecer durante horas. O mais importante é evitar ficar muito tempo na mesma posição, alternando movimentos e fazendo pausas ao longo do dia.
Levantar-se, caminhar e praticar atividade física regularmente também ajudam o corpo a tolerar melhor as exigências do trabalho. Exercícios de fortalecimento e mobilidade podem contribuir para melhorar o condicionamento físico.
O especialista ressalta ainda que hérnias e alterações nos discos da coluna são multifatoriais e não devem ser atribuídas simplesmente à postura diante do computador.
Por fim, dor persistente, formigamento, alterações de sensibilidade ou perda de força devem ser avaliados por um médico, em vez de serem tratados apenas como consequência de uma postura inadequada.
Da Redação.